１０．腰・股関節体操②（一般用）

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■記事の中で紹介している体操の動画は下記リンクからどうぞ
A-21.うつ伏せ、つま先伸ばし体操
A-22. 股関節から膝の裏までの筋肉のストレッチ
A-23. 太ももの外側の筋肉 （大腿筋膜張筋）のマッサージ
A-24. 太ももの裏の筋肉（ハムストリング）の ストレッチ
A-25. 太ももの内側の筋肉（内転筋）のストレッチ
A-26. Ｎ字ストレッチ
A-27. 仙腸関節周りの ストレッチ＆マッサージ
A-28-1.ベッドの端に寝て、股関節、大腿、足首の 前をストレッチする体操
A-28-2.半膝立ちや立位での、腸腰筋ストレッチ
A-33. 腰割りスクワット、部屋の隅でスクワット
A-34.横向きに寝て股関節を整える体操