９．腰・股関節体操①（一般用）

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■記事の中で紹介している体操の動画は下記リンクからどうぞ
A-1.かかと押し出しの体操
A-2.かかと押し下げの体操
A-3.あお向け かかと乗り上げ体操
A-4.うつぶせかかと伸ばし体操
A-5.うつぶせ膝伸ばし体操
A-6.膝の押し出しと引き寄せの体操
A-7.うつぶせ膝引き上げの体操
A-8.つま先引き寄せの体操
A-9.お尻の筋肉（梨状筋）の圧痛取りの体操
A-10.両膝倒しの体操
A-11.いすに座り片膝上げの体操
A-12.床に座り股を広げ上体をねじる体操
A-13.いすに座り肩と上体をねじって上に伸ばす体操